Hårets tilstand avhenger av mange faktorer. Et balansert og riktig kosthold er viktig. Ved hjelp av et passende kosthold vil det være mulig å forhindre hårtap, akselerere veksten og sikre krøllenes glans. Du må velge et sunt kosthold for hårvekst. Les mer om dette i artikkelen.
Verdifulle produkter
Ernæring for hårvekst bør være balansert og riktig. Mono-dietter, som er etterspurt i dag, er skadelige, fordi etter dem er det tap av hårglans. Krøller kan bli sprø, tørre. Hvis mangelen på ernæring er konstant, er det en risiko for tap av dem. Ernæring for hårvekst på hodet bør være som følger:
- For å styrke trådene, akselerere veksten deres, trenger du produkter mettet med jern og kalsium. Det er nødvendig å diversifisere kostholdet med sunne, ferske produkter. Du bør spise frukt, bær, grønnsaker, belgfrukter, sjøfisk.
- Hår inneholder vanligvis keratin, som er produsert av protein. Med begrensningen av proteinmat vokser krøllene sakte og faller ut. Derfor er det nødvendig å spise mat som inneholder protein: melk, frokostblandinger, kjøtt, egg. For å forbedre hårveksten kreves ikke bare protein, men også riktig absorpsjon og bearbeiding til aminosyrer. For å gjøre dette, hver dag må du spise minst ett eple, inkludere frokostblandinger og nøtter i menyen. Bifflever bør spises to ganger i uken.
- Kli, kål, gulrøtter, rød fisk, gjær, havregryn, hvitløk - egnet mat for hårvekst, fjerning av flass, styrking av hårrøtter.
Vitaminer
Ernæring for god hårvekst må være riktig. Dette krever inntak av følgende komponenter:
- Vitamin A. Denne komponenten er i kroppen "i reserve". Det er nødvendig for å styrke hårsekkene, beskytte dem mot å falle ut og normalisere sekresjonen av talgkjertlene. Vitamin A er rik på spinat, gulrøtter, paprika, gresskar.
- Vitaminer B. B1 er involvert i metabolisme, med sin mangel vil håret være tørt, sprøtt. Det finnes i egg, tomater, pinjekjerner, kjøtt. Vitamin B2 er nødvendig for regulering av redoksreaksjoner i kroppen. Med sin mangel blir håret raskt fet, mister glansen og begynner å dele seg. Komponenten er rik på greener, kjøtt, kli, lever. В10 nødvendig for å gi næring til hodebunnen, beskytte mot tidlig aldring. Stoffet finnes i sopp, spinat, eggeplomme, poteter. Komponent B12 er nødvendig for å sikre cellulære prosesser. Dens mangel fører til sprø tenner, tørr hud, hårtap. De er rike på fisk, sild, laks, bifflever, nyrer.
- VitaminC. Behøves for normal blodsirkulasjon i den basale delen av hodet. Med mangel på dette vitaminet mangler håret næring, så de faller av. Vitamin C finnes i epler, grønt, søt rød paprika, zucchini, tindved, tomater.
- Vitamin H. Med dens hjelp blir håret glatt og skinnende. Med sin mangel oppstår et brudd på sekresjonen av hodebunnen, og som et resultat vil håret være veldig tørt eller fet. Biotin finnes i kylling, storfekjøtt, nyrer, lever, meieriprodukter.
Det er viktig at produktene er naturlige. Spis for eksempel ikke pølse eller røkt kjøtt. Meieriprodukter bør ikke inneholde konserveringsmidler. Unngå stekt, fet mat.
Meieri
Dette er grunnlaget for riktig ernæring for hårvekst. Meieriprodukter inneholder kalsium og kasein, som er nødvendige for å forbedre tilstanden til krøller. De fleste av dem finnes i cottage cheese, kefir, yoghurt.
Felmelk inneholder mye kalsium, men den er vanskeligere å fordøye og ikke alle foretrekker å innta den. I dette tilfellet er det bedre å spise ost, kefir, rømme. Kefir brukes også til hjemmelagde masker.
Fisk
Havfisk inneholder omega-3, som finnes mest i laks. Mangel på flerumettede fettsyrer forårsaker tørr hodebunn, flass, kløe og hårtap.
Fisk inneholder fosfor, vitamin B12, jern. Det anbefales å bruke et kokt, bakt eller dampet produkt. Selv en kort steking ødelegger ikkeomega-3 fettsyrer. Det er å foretrekke å steke med olivenolje eller linolje.
Kjøtt
Dette produktet må inkluderes i ernæringen for hårvekst. Sammensetningen av krøller inkluderer keratin, protein, og kjøtt regnes som hovedkilden til protein. Trichologer anbefaler å spise kjøtt minst 4 ganger i uken. Det anbefales å foretrekke kylling, svinekjøtt, biff.
Protein fordøyes bedre når det er kokt. Dampkoking egner seg også. Jern regnes som et annet verdifullt element i kjøtt. Med den blir cellene mettet med oksygen, noe som sørger for rask vekst av hårfestet.
Egg
Egg er maten for hårvekst. Egg inneholder mange verdifulle stoffer: vitamin B12, A, D, kalium, kalsium, mye protein. Stekte og kokte produkter er av verdi. Både kylling og vaktelegg er nyttige.
Soyabønner
Mat for rask hårvekst inkluderer soya. Den inneholder proteiner, kalium, jern, kalsium. Disse mineralene er viktige, de akselererer hårveksten. Soya fukter hodebunnen, noe som gjør krøllene sunne og vakre.
Spise kli og korn
Fullkornsbrød, kli, havregryn, corn flakes - sunn mat for hårvekst og styrking. Produktene inneholder protein, jern, kalium, magnesium, kalsium, selen.
Mikro- og makronæringsstoffer har en positiv effekt på hårvekst, deres utseende og generelletilstand. Det er tilrådelig å konsumere hvetekli hver dag. De tilsettes i 1-2 ts. per dag.
Grønnsaker
Gulrøtter og kål er sunn mat. Gulrøtter inneholder mye vitamin A, som gjør trådene sterke og elastiske. Kål er en kilde til vitamin C og E, som gir akselerert vekst av krøller og et sunt utseende.
Grønnsaker bør helst spises rå eller dampet. Grønne og røde grønnsaker er rike på jern samt kalsium og kalium. Derfor bør produktet inkluderes i menyen regelmessig.
Fruit
For å forbedre hårveksten må du spise så mye frisk frukt som mulig. Mango, fersken, pasjonsfrukt er rik på vitamin B3, som forbedrer blodgjennomstrømningen i hodebunnen.
Blackberry, ananas, bringebær, granateple har vitamin B9, som metter huden og håret med oksygen. Melon, jordbær, papaya inneholder mye vitamin A. Solbær, kiwi, guava er rike på vitamin C. Blåbær, tyttebær, nektariner er beriket med vitamin E.
Friske greener
Om våren må du introdusere friske urter i kostholdet, som tilsettes salater, første- og andreretter, bakverk. Den inneholder mange vitaminer, jern, kalsium. Komponentene normaliserer produksjonen av talg, som beskytter hodebunnen mot ytre påvirkninger. Nyttig fersk persille, dill, grønn løk og andre urter.
Nøtter
De mest nyttige inkluderer valnøtter, sedertre, mandler og cashewnøtter. De er mettet med omega-3-syrer, linolensyre, som rød fisk. Mangel på datakomponenter fører til tørrhet eller alvorlig fethet i hodebunnen. Men nøtter inneholder mye kalorier.
Vitaminkomplekser
For å kompensere for mangelen på næringsstoffer, brukes vitaminkomplekser. Du kan kjøpe dem på apoteket. Følgende rettsmidler stimulerer hårvekst:
- "Revalid". Verktøyet inneholder vitamin B. Det består også av kobber, sink, jern, silisiumdioksid, ekstrakter av hvetekim, hirse, medisinsk gjær. Komplekset er tatt for å forbedre utseendet, eliminere skjørheten til trådene, øke motstanden mot eksterne negative faktorer, forhindre tidlig grått hår, bli kvitt flass og kløe. Alle disse symptomene bremser veksten av tråder. Derfor forbedrer stoffet tilstanden til trådene og hodebunnen. Medisinen selges i form av kapsler.
- Fitoval. Komplekset består av vitamin B, L-cystin, mikro- og makroelementer, medisinsk gjær. Legemidlet brukes til alvorlig tap av krøller, nedsatt hårvekst. Hvis du følger opptaksreglene, forbedres blodtilførselen til krøllenes røtter. Disse faktorene har en positiv effekt på å øke lengden på trådene. Fitoval er tilgjengelig som kapsler, sjampo og lotion.
- Ladys formel. Preparatet inneholder naturlige nyttige komponenter: vitamin B, sink, L-cystein, gelatin. Den består også av ekstrakter av tarealger og kjerringrokk, burdockrot. Denne sammensetningen har en gunstig effekt på tilstanden til krøllene, styrker dem og eliminerer hyppig tap. Et annet verktøy brukes for tynnheten av hårstrået. Legemidlet selges i form av kapsler.
- "Expert for hair" fra "Evalar". Stoffet ble skaptfor folk som har hårproblemer. Produktet består av B-vitaminer, kjerringrokkekstrakt, ølgjærautolysat, sinkoksid. Legemidlet reduserer hårtap, forbedrer volumet. Tilgjengelig som tabletter, sjampo, lotion og balsam.
- Alerana. Denne serien av produkter produserer spray, masker, serum, sjampo, balsam og et vitaminkompleks. Preparater brukes mot hårtap i form av en vekstaktivator, for å beskytte mot tverrsnitt og sprøhet.
Alle vitaminpreparater er kun tillatt å ta etter konsultasjon med lege. Du bør også først lese instruksjonene fra produsenten.
Maske
Du kan bruke en maske for ernæring og hårvekst. Sennep er en god hjelper for dette formålet. Det eliminerer også overflødig fett. For å forberede masken trenger du tørr sennep, vegetabilsk olje, sukker, varmt vann (2 ss hver). Bland først alle ingrediensene, og tilsett deretter vann.
Påfør masken ikke på håret, men på hodebunnen. For at spissene ikke lider av alvorlig tørrhet, blir de behandlet med oppvarmet vegetabilsk olje. Hodet er isolert med cellofan og et håndkle. Hold masken i 15-60 minutter, alt avhenger av reaksjonen til hodebunnen. Skyll deretter med vann og sjampo. For fett hår utføres masken hver 5. dag, og for norm alt hår en gang i uken. Med tørre tråder utføres prosedyrer ikke mer enn én gang hver 10. dag.
Dermed for å forbedre hårvekstentrenger sunne produkter, vitaminkomplekser og omsorgsprosedyrer. En integrert tilnærming vil forbedre tilstanden til krøllene.
