Nesten alle mennesker drømmer om vakkert og sunt hår. De er en reell indikator på tilstanden til hele organismen. For å forbedre kvaliteten på hårfestet finnes det mange medisinske og kosmetiske produkter. Men den største effekten vil gi et balansert kosthold. Hvilke produkter er bra for håret – publikasjonen vil fortelle.
Vitaminer for hår
Ofte er årsaken til forringelsen av kvaliteten på hårfestet dårlig kosthold. Som et resultat begynner folliklene å svekkes, hudproblemer vises. Luksuriøse krøller blir til livløse, kjedelige tråder. Derfor er det viktig å vite hvilke matvarer som er bra for håret. Til å begynne med er det verdt å vurdere en liste over vitaminer som forbedrer hårets helse.
Retinol. Dette er vitamin A. Det forbedrer strukturen, gir volum og mykhet til håret. Den kontrollerer også fuktighetsnivået inne i hodebunnen og hårstråene. Retinol er i stand til å eliminere økt tørrhet av krøller og flisete tupper
VitaminerB. Denne gruppen er svært verdifull for å opprettholde helsen til hår og hud. Alle B-vitaminer gjør trådene elastiske, sterke, skinnende og tykke. De kontrollerer også vann-fettbalansen, gir næring til hårene og aktiverer veksten deres
Vitamin C. Dette verdifulle stoffet sikrer normal blodsirkulasjon og vekst av tråder. Med mangel på askorbinsyre reduseres elastisiteten og den naturlige glansen til trådene
Tokoferol. Dette stoffet er veldig gunstig for hårhelsen. Vitamin E normaliserer blodsirkulasjonen, beskytter mot UV-stråler, fukter, gir næring til hår og follikler. Tocopherol er i stand til å gjenopprette kutikulaen til trådene etter farging, krølling og varm styling
Så vitamin A, B, E og C er veldig bra for håret. Hvilke produkter inneholder dem i sammensetningen vil bli diskutert videre. Men det er også viktig å vite når man setter sammen en diett hvilke mineraler som har en positiv effekt på håret.
Hårsporstoffer
Følgende mineraler har en gunstig effekt på helsen til hår og hodebunn:
- Jod. Ansvarlig for hårets elastisitet og metabolske prosesser.
- Jern. Styrker hårstrå, hårsekker, forhindrer grått hår.
- Magnesium. Gir også styrke og elastisitet til trådene.
- Kalsium. Tar del i konstruksjonen av hårstrået.
- Svovel. Det er et uunnværlig element som helbreder håret, inkludert å gi elastisitet og naturlig glans.
- Silisium. Ansvarlig for å styrke håretfollikler, elastisitet og styrke til krøller.
- Fosfor. Forbedrer lysstyrken til naturlig farge og gir håret en behagelig glans.
- Kobber. Akselererer metabolske prosesser og stopper cellealdring.
- Selen. Det er en kraftig antioksidant som beskytter hår mot de skadelige effektene av ultrafiolett stråling, nedbør og diverse forurensninger.
Mangelen på vitaminer og mineraler påvirker hårets tilstand negativt. Derfor er det viktig å spise et variert og sunt kosthold. Hvilken mat er bra for hårtap og andre problemer?
Meieri
De inneholder mye kalsium. Og denne helsen er ikke bare for hår, men også for hud, negler, bein og tenner. Kanskje fordelene for hele kroppen er åpenbare. Det er bedre å spise meieriprodukter som inneholder lite fett.
Fordelaktige er også proteiner som er beriket med essensielle aminosyrer. Disse er cottage cheese, kefir, rømme, curdled melk, fermentert bakt melk, yoghurt og ost. Disse meieriproduktene anbefales tatt med et minimum av fettinnhold. Det er bedre å inkludere dem i den daglige menyen, men veksle med hverandre. Du kan lage hårmasker av alle meieriprodukter, noe som også er veldig nyttig.
Soyabønner
Hvilken mat er bra for å styrke håret? Selvfølgelig de som inneholder keratin i store mengder. Tross alt er håret nesten hundre prosent sammensatt av dette stoffet. Mye keratin i soyaprodukter. Det kan for eksempel være melk, sauser eller smør. Du kan velge hvilket som helst soyaprodukt og inkludere det idaglig meny.
Fisk
Rik på næringsstoffer og lite karbohydrater. Fisk inneholder mye protein og umettet fett, som er bra for hår, hud og negler. Vitaminene som er inkludert i sammensetningen lar deg gjenopprette skjønnheten og styrken til håret. Den mest nyttige sjøfisken. Men du kan også spise elv. Det anbefales å spise fisk minst 2-3 ganger i uken.
Å spise fiskeolje er også bra. Fra den kan du også lage masker for krøller. Hvis det er betydelige problemer, så flere ganger i uken, for forebyggende formål - en gang i måneden.
Kyllingeegg
Hvilken mat er bra for hår, negler og tenner? Selv våre forfedre visste at dette er kyllingegg. De inneholder proteiner, essensielle aminosyrer, ulike vitaminer, betakaroten, biotin og kolin. Egg anbefales å spise nesten hver dag. Også for hår kan du lage masker av eggeplommer og proteiner. For forebyggende formål vil 2-3 ganger i måneden være nok.
Lever
Noen ganger er hårproblemer forårsaket av mangel på jern i kroppen. Oftest er dette på grunn av naturlig tap av blod under menstruasjonen. Selvfølgelig er slike prosesser bare iboende for det rettferdige kjønn. Og de etterlater sitt negative avtrykk på tilstanden til kvinners hår. Hvilke produkter er nyttige for hår og hårtap i dette tilfellet? Leger anbefaler vanligvis å spise mer lever. Den inneholder mye jern, som lett tas opp av kroppen. Bifflever er spesielt nyttig. Det regnes som ledende innen vitaminer forhår. Den har alle nødvendige vitaminer og mineraler.
Gulrøtter
Rik på kalium og vitaminer, derfor gunstig for hår, hud og negler. Hvis du stadig spiser denne grønnsaken, kan den beskytte trådene mot tørrhet og sprøhet. Du kan bruke den alene eller som en del av salater. Du kan også lage masker og tinkturer av gulrøtter. De vil gi håret tilbake til sin tidligere skjønnhet. Hvis du gnir gulrotjuice på hodet, vil tørrhet og kløe i huden forsvinne.
Beets
Damer vet hvilken mat som er bra for hår og hodebunn. Dette er røde grønnsaker. I tillegg til gulrøtter har rødbeter en god effekt på hårets skjønnhet. Dette er et kostholdsprodukt rikt på vitamin B. Rødbeter vil forbedre metabolske prosesser og forhindre hårtap. Det kan også eliminere flass, kløe og betennelse. Det anbefales å konsumere denne grønnsaken flere ganger i uken for å holde håret og hodebunnen sunn.
Nøtter og frø
Praktisk t alt alle frø og nøtter er til stor nytte for håret og forhindrer hårtap. De inneholder mange vitaminer og mineraler. I tillegg reduserer disse produktene nivået av dårlig kolesterol og har en gunstig effekt på reproduksjonssystemet.
Gresskarfrø er verdt å nevne separat. Hvis du bruker dem regelmessig, kan du beskytte deg mot overdreven hårtap og til og med skallethet. Solsikkefrø er også nyttige i denne forbindelse. Men de er mer kaloririke, så det er bedre å stoppe valget på gresskar.
Bran
Hvilken mat er bra for hodehår? Gå ned i vekt jenter vet at håret og kroppen som helhet virkelig trenger kornskallet, som blir igjen under produksjonen av mel. Vi snakker om kli, som er rik på vitamin B. Dette er et uunnværlig produkt for vekst av krøller og for å forbedre funksjonen til muskelsystemet. Kli kan legges til yoghurt, kefir og annen drikke. Noen kvinner legger dem til supper, salater og til og med kjøttboller.
Coconut
Kokos har mye vann, fiber, fett, vitaminer, makro- og mikroelementer. Takket være sin rike sammensetning er denne tropiske frukten i stand til å gjenopprette strukturen til hår, hud og negler. I tillegg har det en gunstig effekt på hjerneaktivitet, øyehelse og tilstanden til nervesystemet. Derfor må du i det minste periodisk konsumere fruktkjøttet og vannet til dette eksotiske produktet.
Hvor mer nyttig for hår er ikke frukten i seg selv, men kokosolje. Det er bedre å bruke det eksternt, påføre røttene og lengden på trådene. Denne oljen lukter godt, vaskes lett av og skaper ekte mirakler med håret! Hvis du lager slike masker regelmessig, kan til og med skadede tråder settes i stand.
Anmeldelser av hårhelseprodukter
Mange kvinner og menn er enige om hvilken mat som er bra for hårvekst og andre hårproblemer. Dette er gulrøtter, rødbeter, nøtter, kli, kyllingegg, lever, fisk, soya og meieriprodukter. Disse matvarene bør være i kostholdet nesten alltid.
Ønsker også å ha vakkert hårmerk at det er viktig å ekskludere halvfabrikata og annen søppelmat fra menyen. Ellers vil selv en fullverdig kosmetisk pleie ikke gi etterlengtede resultater. Derfor er det bedre å gi preferanse kun til naturlige produkter og hjemmelagde retter som ikke inneholder konserveringsmidler, kjemiske tilsetningsstoffer og fargestoffer.
Hvilke matvarer mangler håret?
Mange er interessert i hvordan man forstår hvilke produkter håret trenger. Dette kan bestemmes av flere indikatorer. Det er bare nødvendig å objektivt vurdere tilstanden til krøllene.
Hvis trådene er tørre og sprø, har de mest sannsynlig ikke nok fett. Dette skjer vanligvis hvis en person er konstant på en diett. Kroppen skal ikke motta fett fra røkte pølser og chips, men sammen med fisk, "melk", vegetabilske oljer, nøtter og andre produkter.
Hvis håret er tynt og svakt, er det bedre å foretrekke mat som er rik på jern og sink. Dette er rødt kjøtt, gulrøtter, grønt og frokostblandinger.
Meieriprodukter, fisk, egg, nøtter og belgfrukter vil bidra til å øke hastigheten på hårveksten.
Hvis det er økt fethet i hodebunnen, må du nøye gjennomgå kostholdet ditt. Krydret, krydret og s alt mat må utelukkes fra det. Det er også nødvendig å begrense forbruket av søtsaker.
Så, vi har sett på hvilke produkter som er bra for håret. Men dette betyr ikke at du bare trenger å bruke dem. Det er viktig å opprettholde en balanse slik at de nødvendige elementene mottar ikke bare håret, men hele kroppen som helhet.
