Noen har frodige bryster og tynn midje, noen har naturlig slanke ben og ikke flat mage i det hele tatt - alle kvinner er forskjellige. Men alle er forent av ønsket om å ha en elastisk kropp, glatt hud og pregede former. En moderne kvinne har tilgang til alle slags kosmetiske produkter rettet mot å bekjempe cellulitter. Men hjelper de virkelig? Og hva bør du gjøre med kroppen din for å se perfekt ut? Dette vil bli behandlet i denne artikkelen.
Hva er cellulitt?
Hovedfienden til det vakre kjønnet er alderdom. Dens manifestasjoner er ikke bare rynker, men også tap av hudens elastisitet. Og siden det er et fettlag under epidermis, formet som et sett med gelélignende runde kropper, jo tynnere huden er, desto mer sannsynlig ser det ut til det beryktede appelsinskallet. Det vil si at synlige uregelmessigheter på baken, magen, armene, populært omt alt som cellulitter, er omrisset av fettvev på grunn av aldersrelatert nedgang i tykkelse.skinn.
Den andre grunnen til dette fenomenet, som påvirker den elastiske kroppen negativt, er virkningen av østrogener. Det er disse hormonene som råder i kvinnekroppen som blokkerer den umiddelbare nedbrytningen av fett. Her er forklaringen på hvorfor cellulitter hovedsakelig angriper baken til det rettferdige kjønn. Men dette betyr ikke at naturen har gjort livet lettere for menn. På grunn av utviklingen av fedme i bukhulen har de høyere risiko for død enn kvinner med frodig bakdel.
Muscle vs fett
En fast og tonet kropp kan bare oppnås gjennom trening. Ingen slankekremer, massasje, skjebnesvangre piller, dietter vil bygge lindrende former. Rund bakdel, flat mage, holdning, oppløftede armer og utmerket helse er et resultat av regelmessig fysisk aktivitet.
Hver dag gjør muskler mange sammentrekninger. Takket være arbeidet deres beveger en person, puster, blinker. For disse vitale handlingene krever musklene 10 % av alt kroppsfett. Og hvor skal de resterende 90% sendes? Svaret er åpenbart: til tvangsarbeid av muskelvev, nemlig til fysiske øvelser. Under styrke, aerobic øvelser og med riktig ernæring forbrennes subkutant fett, som hindrer deg i å lage en elastisk kropp.
Wraps – sant eller myte?
Skjønnhetssalonger tilbyr en sjokolade, tang-innpakning, med fokus på den vanvittige effekten av prosedyren, som sørger for å bli kvitt appelsinskallet. Men hvis vi vurderer denne prosessen medfra et vitenskapelig synspunkt viser det seg at den erklærte anti-cellulittøkten er nok en svindel med penger.
Faktum er at gjennomstrømningen av huden er ubetydelig. Epidermis er ikke tarmen eller magen. Hvis huden kunne levere noen stoffer til kroppen, ville en person bli full av alkoholgjennomvåte knær. Dette er imidlertid ikke tilfelle.
Utvilsomt, etter innpakning er det en følelse av oppstrammet hud. Næringsstoffer fra tare eller kakaosmør fyller små rynker på epidermis, derav følelsen av en fast kropp. Siden duften av en søt godbit lindrer tretthet og irritasjon, kan du eksperimentere med en sjokoladewrap hjemme.
Hvordan gjøre kroppen elastisk og tonet?
Wraps ble oppfunnet av de late, de som ikke ville trene. Kanskje de er effektive i forebyggende tiltak som en måte å opprettholde hudens elastisitet. Men hvis lipodystrofi (cellulitt) allerede har angrepet problemområder, vil bare riktig ernæring og sport bidra til å oppnå resultater.
Gruppetrening passer for aktive personer. Men hva med travle kvinner? Hvordan gjøre kroppen elastisk? I dette tilfellet bør målrettethet hjelpe. Å løpe annenhver dag er en fin måte å miste de ekstra centimeterne på. I de første dagene er det nok med 10-15 minutters jogging med pauser for å gå. Når musklene blir sterkere, bør du øke tiden på økten.
Rope er en billig og effektiv hjemmetrener. Etter en halvtimes hopping forbrennes 500 kcal på den. Som med løping, underarbeid med tau involverer musklene i rygg, ben, armer og mage.
Daglig rutine
Åtte timers søvn for en voksen er ikke et innfall av leger, men en garanti for en sunn tilstand. Mangel på søvn fører til forstyrrelse av metabolske prosesser, som er årsaken til overvekt. Det ble utført en studie der personer som sov mindre enn 8 timer per natt i tre uker, kom seg ved slutten av forsøket på grunn av en kortvarig metabolisme. De hadde en sterk svekkelse av insulinfølsomheten og en reduksjon i nivået av hormonet leptin. Deres vakre elastiske kropper er overgrodd med overflødige kilo.
Derfor, etter å ha bestemt deg for å oppnå en vakker figur, bør du sørge for en sunn og god hvile om natten.
Vann
En kjent ernæringsfysiolog som hjalp hundrevis av mennesker til å skaffe seg de elskede formene, Svetlana Fus, snakket om fordelene med vann i prosessen med å gå ned i vekt. Og hun beviste det ikke bare i ord, men i handling. Deltakerne i eksperimentet, uten å gi opp gastronomiske vaner, mistet 3-4 % på to uker.
Faktum er at årsakene til overvekt er: langsom metabolisme, stressspising og overspising av desserter etter hovedmåltidet. Fant ut:
- Hvis du drikker 2 glass vann på tom mage, akselereres metabolske prosesser i kroppen.
- Å drikke vann 30 minutter etter spising reduserer lysten til å spise ekstra dessert.
- Mineralvann med magnesium bekjemper falsk sult (i stressende situasjoner). Magnesium undertrykker irritasjon av sentralnervesystemet. Regelmessig bruk av slikt vann krever imidlertid konsultasjon med lege.
Styrkeøvelser
En tonet kropp kan ikke oppnås ved kun å trene cardio, som å hoppe og løpe. Avlastningen av musklene gir vekting under sport. Enkle øvelser som kan stramme setemusklene er knebøy. For nybegynnere er det bedre å pusse utførelsesteknikken i treningsstudioet under oppsyn av en trener.
Men du kan prøve å gjøre knebøy hjemme. Vektingen tar 1-2 kg. Hendene i skulderbreddes avstand, ryggen rett. Du bør sette deg ned parallelt med gulvet, du må reise deg sakte, fokusere på hælene, mens du klemmer på baken. Antall sett - 3-4 med 15-20 reps.
Mellom settene, gjør push-ups 5-10 ganger. For å styrke musklene i hele kroppen etter øvelsene ovenfor, er det lurt å holde stangen i et minutt mens du kontrollerer ryggen, som ikke skal bøyes.
Opsummering: hvordan gjøre kroppen elastisk hjemme?
- Sunn søvn.
- 8 glass vann om dagen.
- Regelmessig fysisk aktivitet: alternerende kondisjonstrening med styrkeøvelser.
- Gni baken med en hard vaskeklut eller et håndkle.
- Påføring av oppstrammende kremer.
- Ingen søtsaker etter kl. 15.
- Spise magert kjøtt.
- Ingen mat etter trening i 2 timer.
- Kjøtt spises kun med grønnsaker, ikke brød.
For at resultatet skal vare i mange år, bør de listede anbefalingene bli en livsstil, og ikke en midlertidig måte å gjøre kroppen elastisk og tonet på.
