Mange vet hva fysisk kultur er. Men hva er ansiktskultur, er det ikke alle som har hørt. Dette ordet har et annet navn - fitness for ansiktet. Internasjonal ansiktskulturtrener, rehabilitator, sertifisert osteopat, forfatter av en bok og flere artikler om dette emnet, vert for TV-kanalen "Live" og bare en vakker kvinne Alena Rossoshinskaya vil snakke om hovedteknikkene til metoden hennes for å bevare attraktivitet og ungdom.
Bli kjent med konseptet
For å holde oss vakre og slanke, går vi på treningssenteret. Fysiske øvelser strammer musklene perfekt, hjelper til med å eliminere overflødig fettvev og gir oss optimisme. Men hva med ansiktet? Dette er tross alt også muskler som til slutt mister sin elastisitet og spenst. Som et resultat "synker den ovale av ansiktet", en andre hake vises, linjene på leppene er uskarpe … Hva skal jeg gjøre? Samme somog for å opprettholde figuren: spesielle øvelser. Teknikken som lar deg gjøre dette kalles «Fitness for ansiktet». Det er verdt å merke seg at dette ikke bare inkluderer spesiell gymnastikk rettet mot å øke elastisiteten til ansiktsmusklene og nakkemusklene, men også øvelser for holdning, meditative og pusteteknikker. Men det er et tema for en annen artikkel. Vi vil bli kjent med spesielle øvelser og komplettere dem med en spesiell avslappende massasje.
Problemer som kan løses
Den trykte utgaven, der en erfaren trener forteller om forfatterens teknikk, heter «Faceculture. Hjemmeløft. Hva vil gi oss ytelsen til øvelsene som Alena Rossoshinskaya presenterte i boken sin? Facial fitness vil hjelpe oss:
• fjern dobbelthaken;
• bli kvitt rynker på pannen, kinnene og neseryggen;
• modeller og stram ovalen i ansiktet;
• glatte ut nasolabiale folder;
• stram hengende øyelokk.
Regelmessig utførelse av følgende øvelser vil bidra til å forbedre ansiktets muskeltonus, forbedre blodsirkulasjonen og metabolismen i hudvevet, jevne ut rynker og oppnå en jevn og sunn hudfarge.
Tips for implementering
Nybegynnere gjør ofte feil. Det viktigste i vår virksomhet er å følge trenerens råd fullt ut, sier Alena Rossoshinskaya. Fitness for ansiktet er ikke bare utførelsen av visse øvelser, men konstant overvåking av overholdelse av visse regler for implementering av denne teknikken. Det er viktig å overholde følgende punkter:
• Gjør gymnastikk kun foran et speil. Dette vil bidra til å unngå noen feil når du utfører komplekset.
• Du må trene ansiktstrening regelmessig, helst to ganger om dagen: om morgenen og om kvelden. Bare i dette tilfellet kan en merkbar effekt garanteres i løpet av et par uker.
• Trening trenger ikke å være smertefullt. Imidlertid bør fingertrykket på huden være sterkt nok og håndgripelig.
• For trening bør du velge et passende tidspunkt slik at du kan konsentrere deg fullt ut om å gjøre øvelsene. Å bli distrahert av fremmede saker er sterkt motløs. Hvis du ikke kan gjøre dette, er det bedre å legge om treningsøkten til en annen gang.
• Når du utfører komplekset, bør mer oppmerksomhet rettes mot det mest problematiske området. Dette vil ikke bare eliminere eksisterende defekter, men også forhindre fremveksten av nye.
• Tren bare når du er frisk. Kontraindikasjoner for det kan være feber, svakhet, forkjølelse, betennelse i trigeminusnerven. Folk bør heller ikke være engasjert i ansiktskultur de første årene etter plastisk kirurgi i ansiktet.
• Problemområder må behandles ganske skånsomt. Ikke gni hardt, klyp huden, trykk den i dette området. Analfabet innflytelse på henne kan bare forverre problemet.
Hvor skal jeg begynne?
Hver treningsøkt bør åpnes med avslappende lette øvelser. I vårt tilfelle vil det være å klø seg i hodet. For å gjøre dette må du sette deg ned og slappe av. Derettermed fingertuppene, først indeksen, deretter de midterste, beveger vi oss fra begynnelsen av hårveksten til toppen av hodet. Gjenta 10-20 ganger. Denne teknikken vil ikke bare hjelpe deg med å slappe av og stille inn på riktig måte, men også ha en positiv effekt på hårvekst og helse. Nå går vi videre til mer komplekse øvelser. Vi gnir ørene fra bunnen og opp 5 ganger og trykker på lappene med fingrene. Her er aktive punkter som aktiverer hele organismens arbeid.
Fjern den andre haken
Hold hodet rett, ikke strekk nakken. Vi klemmer fingrene inn i nevene og presser dem ganske merkbart på området til den andre haken. Gjenta 20 ganger. Ansiktets egnethet med Alena Rossoshinskaya for hakeområdet slutter ikke der. Det er flere mer effektive øvelser for å fjerne denne defekten. En av dem: løft ansiktet litt opp, trykk på det andre hakeområdet med baksiden av håndflatene i et minutt.
Forsterkning av området rundt øynene og leppene
Hodet rett, lukket øynene tett. Bruk fingertuppene til å presse huden under øynene på stedet hvor rynkene sitter. Hold denne posisjonen i 20 sekunder og slipp. Huden i dette området vil være litt rød. Dette betyr at resultatet er oppnådd. Husk at smerte ikke skal føles under øvelsen. Og her er et godt triks mot nasolabiale folder fra boken «Fitness for the face». Tilbakemeldinger fra Alena Rossoshinskayas kunder tyder på at det er veldig effektivt for dette området av ansiktet. Trekk ut leppene med et rør, som om du uttaler lyden "O". Hold deg i denne posisjonen i 40 sekunder. Gjenta 10en gang. Denne øvelsen anbefales ikke for personer som har utt alte rynker rundt leppene.
Nei til pannerynker
Hodet rett. Plasser fingrene på pannen. Prøv å rynke den, gi motstand med fingertuppene. Hold deg i denne posisjonen i 15-20 sekunder. Og så slappe av i pannen. Gjenta 10-20 ganger. Denne teknikken fra boken "Fitness for the face" av Alena Rossishinskaya vil hjelpe til med å løfte hengende øyelokk og eliminere rynker som har dukket opp på pannen.
Ansiktsmassasje med lymfedrenasje som et tillegg til metoden
Hva annet anbefaler Alena Rossoshinskaya oss å prøve? "Fitness for ansiktet er ikke bare øvelser, men også andre teknikker, som lymfedrenasjemassasje," sier treneren. Denne teknikken vil bidra til å bli kvitt hevelser om morgenen. Følgelig anbefales det å gjøre en slik massasje etter søvn. For å gjøre dette må du stå foran speilet og utføre alle bevegelsene med fingertuppene, rulle dem forsiktig over ansiktet ditt. I dette tilfellet bør trykket på hendene være veldig lett, uten press. Huden kan ikke flyttes. Du må utføre øvelsene langs følgende linjer:
• Nakkeområdet. Fra øreflippene og ned til skuldrene.
• Hakeområde. Fra midten av underkjeven til ørene.
• Kinnområdet. Fra nese til kinnbein til ører.
• Øyeområdet. Fra den indre øyekroken til tinningene, så langs de superciliære buene til tinningene.
• Panneområdet. Fra midten av pannen til tinningene.
Anmeldelser fra kvinner
Det er mange kommentarer om metodikken til Alena Rossishinsky og henneFacial Fitness bok. Revitonics er et annet navn for et sett med spesielle øvelser som tar sikte på å bevare ungdom og skjønnhet. Mange kvinner har allerede opplevd effektiviteten av denne metoden. Det er både positive og negative brukeranmeldelser. I positive kommentarer skriver folk at slik gymnastikk gjør underverker. Ansiktets ovale strammes etter noen uker, huden ser yngre og sunnere ut. Det er også negative kommentarer om at ansiktsløftningen ikke bare hjalp til med å eliminere hengende øyelokk og kinn og forekomsten av rynker på pannen, men også forverret defektene.
Det er mulig dette ble provosert av feil trening, for mye press på huden med fingertuppene. Trenere for denne teknikken advarer om at du må vurdere alle råd og anbefalinger nøye.
Vi så på hva ansiktsfitness er, og ble også kjent med noen grunnleggende øvelser fra boken til den kjente ansiktsløft-treneren Alena Rossoshinskaya.
