Misnøye med utseendet er ikke uvanlig. Sannsynligvis har hver enkelt av oss noen mangler som vi ønsker å rette opp. Ønsket om å forandre deg selv til det bedre er norm alt så lenge det ikke overskrider visse grenser, så det er mange måter å gjøre deg selv litt bedre på.
Kvinner er dobbelt vanskelige: skjønnhetsstandarder tilsier at det ikke er nok å være attraktiv, du må holde deg ung så lenge som mulig. Derfor velger hver enkelt av oss de mest praktiske måtene for oss selv, hvordan å være vakker. Kirurgiske og kosmetiske prosedyrer, både grundige og minim alt invasive, gir de raskeste og mest radikale resultatene. Imidlertid er de forbundet med visse risikoer, og de koster mye, så hvert år er det flere og flere aktive tilhengere av en sunn livsstil og trening.
Faceculture
Visste du at det finnes fitness ikke bare for kropps- og figurforbedring, men også for ansiktet? Ja, du leste riktig, du kan fjerne irriterende rynker ikke bare med Botox og hyaluronsyre.
Faceculture av Tatyana Chekalova er et sett med øvelser som lar deg jevne ut rynker, korrigere ufullkommenhet i ansiktsuttrykk og mobilitet av ansiktsmuskler, foredle ansiktskonturen og til og med øke leppene uten å ty til kosmetologenes tjenester. Handlingsprinsippet er enkelt: aldersrelaterte tegn vises ikke bare på grunn av at huden blir mindre elastisk, men også på grunn av svekkelse av musklene. Ved å styrke musklene kan du jevne ut aldringstegnene betydelig. Ansiktskultur kan også brukes som en terapi for å gjenopprette ansiktsuttrykk etter skade på ansiktsnervene og delvis lammelse.
Tatiana Chekalova: biografi
En av grunnleggerne av Facebook Building, skaperen av ansiktskultur, kjenner til problemene knyttet til utseende. Tatyana gikk ned 20 kg, hvoretter hun la merke til at huden i ansiktet og på halsen var veldig slapp. Men ulykkene hennes sluttet dessverre ikke der. Et år senere, i en alder av bare 39 år, fikk Tatyana Chekalova et iskemisk slag, som svekket den høyre siden av kroppen hennes alvorlig. Tre år senere måtte hun håndtere ansiktspareser.
Jeg ville ikke legge meg under kniven, og Tatiana begynte aktivt å engasjere seg i ansiktsbygging og tilpasset øvelsene for seg selv. Den resulterende teknikken til Tatyana Chekalova inkluderer en hel rekke øvelser for ansikt og nakke, som lar både gjenopprette muskelmobilitet og bokstavelig t alt forynge uten hjelp fra kirurger. I tillegg til muskeltrening inkluderer komplekset holdningskorreksjon og emosjonskontrollteknikker,som aktivt bidrar til fremkomsten av mimiske rynker, som deretter forvandles til statiske rynker.
Indikasjoner
Hvorfor trenger du å drive med ansiktskultur? For det første fremmer det ansiktsforyngelse etter 40. Hvis du ikke er tilhenger av plastisk kirurgi, så er dette et verdig alternativ. Kosmetiske produkter vil delvis eliminere rynker, men vil ikke fjerne den hovne konturen, "fluer", hengende øyelokk og andre aldersrelaterte problemer.
For det andre vil Tatyana Chekalovas gymnastikk bidra til å bli kvitt slike mangler som ansiktsasymmetri, tynne lepper og nasolabiale folder, som blir mer utt alt med alderen. Det er ingen hemmelighet at for eksempel en vakker nese etter femtiårsdagen hos menn blir til poteter, og hos kvinner strekker den seg ned. Dette kan enkelt unngås ved å trene nesemusklene og kontrollere bruskveksten.
For det tredje vil Tatiana Chekalovas ansiktskultur hjelpe deg å komme deg etter et delvis tap av ansiktsmuskelfunksjon. Slagoverlevere utfører ulike øvelser for å gjenvinne bevegeligheten i kroppen. Det samme gjelder ansiktet. Forstyrrede ansiktsuttrykk, akk, pryder ingen. Tatyana Chekalova tilbyr et godt sett med øvelser for personer med lignende problemer.
Og til slutt, slike øvelser i alderdommen er også god gymnastikk for hjernen. Ved å utføre komplekset lærer vi å tilpasse teknikken for oss selv, jobbe med følelsene våre og feire resultatet. Riktig utførelse garanterer forbedret blodsirkulasjon og hjerneernæring.
Hvor ofte bør jeg trene
Gymnastikk foregår i flere trinn. Først må du velge øvelsene du trenger. Noen tillater flere alternativer samtidig. Hvis mulig, tilpass de som passer for deg. Alle har forskjellige ansiktsuttrykk og ansiktsmuskler, så det er ingen universelle råd om hvordan man kan være vakker. Upassende øvelser og henrettelser vil gjøre vondt i stedet for nytte.
Først må du trene hver dag slik at det såk alte muskelminnet dukker opp. Dette kan ta omtrent to måneder. Når du lærer hvordan du utfører øvelser uten spørsmål, vil Tatyana Chekalovas ansiktskulturteknikk redusere tiden for dem betydelig.
I gjennomsnitt tar det omtrent 15-20 minutter å opprettholde et godt trent ansikt, to til tre ganger i uken. Treningens varighet bør ikke økes, da musklene skal få hvile. Et pumpet ansikt ser anspent og slitent ut, noe som gir mye alder, i stedet for den forventede foryngelseseffekten.
Kontraindikasjoner
Med alle fordelene med Tatyana Chekalovas teknikk, er det kontraindikasjoner. Det anbefales ikke å utføre øvelser i nærvær av pustulære sykdommer eller sykdommer i ansiktets hud, som papillomer, eksem, tilstedeværelse av soppinfeksjoner, eventuelle sykdommer i nervene i det aktive stadiet.
Avstå også fra ansiktsøvelser ved bihulebetennelse, rennende nese eller betennelse i mandlene. Ved å stimulere blodsirkulasjonen kan duaktivt påvirke lymfestrømmen, noe som kan føre til spredning av bakterier i kroppen.
Ved cerebrovaskulære ulykker, hypertensjon i tredje stadium, eventuelle sykdommer i lymfesystemet og generell ubehag, er det bedre å utsette treningen til fullstendig restitusjon.
Unngå overdreven eksponering for områder i ansiktet der det er sår, kutt, riper og skrubbsår, men vent heller til den skadde huden har grodd helt.
Ved kroniske sykdommer i ansiktsnerven og lammelser, vær forsiktig med valg av øvelser. Tilstedeværelsen av slike sykdommer betyr ikke at du ikke kan praktisere ansiktskultur i det hele tatt, du må bare være mer selektiv i å gjøre øvelser for det ovale i ansiktet.
De viktigste kontraindikasjonene er også alle sykdommer i aktiv form eller i det akutte stadiet.
Ikke start for tidlig
En egen kontraindikasjon er alder. Det skal huskes at ansiktskultur først og fremst er gymnastikk for ansiktsforyngelse, og det skal ikke startes så tidlig som mulig, men når det virkelig er behov for det.
Trening er veldig nyttig, men bare hvis du gjør det konsekvent. Når du begynner å engasjere deg i ansiktskultur, må du fortsette hele livet. Stopp i et par måneder, og ansiktsmusklene vil synke igjen.
Ved 25 kan du få veldig raske og avslørende resultater, men ansiktet "setter seg" raskt ned på slike øvelser, og hvis du slutter, vil du se eldre ut enn du egentlig er. Og detteenig, ikke i det hele tatt resultatet vi ønsker å oppnå.
Tap av ansiktsmuskeltonus og en hovent oval er en direkte indikasjon på at du kan begynne å øve i henhold til Tatyana Chekalova-metoden. Hvor gammel du vil være på det tidspunktet avhenger av mange faktorer. Genetikk spiller en betydelig rolle her.
Tatyana Chekalova: ansiktsforyngelsesteknikk
Anmeldelser sier at ved å gjøre ansiktskultur i voksen alder, vil du se de første resultatene om to uker. Etter seks måneder kan du endre det grunnleggende settet med øvelser til en annen som er mer egnet for ansiktstypen din.
Øvelser knyttet til grunnprogrammet passer for nesten alle, uavhengig av kjønn, alder og genetikk. Hver har flere alternativer, og du kan velge den som passer best for deg.
La oss se på nøyaktig hvor vi skal bli kvitt rynker, hvordan trene muskler og hvorfor.
Bli kvitt horisontale rynker i pannen og styrk neseryggen
Tatyana Chekalova-komplekset inneholder øvelser som hjelper til med å bli kvitt det vanligste aldersrelaterte problemet – rynker i pannen. I motsetning til "kråkeføtter", som til og med gir ansiktet en viss sjarm, etterlater horisontale rynker på pannen et avtrykk av misnøye og pessimisme. Det antas at vertikale rynker på pannen er karakteristiske for smarte mennesker, men de pryder heller ikke noen. Enhver kvinne vil være enig i at surhet visuelt legger til alder. Kanskje det er fordi ungdomer assosiert med uforsiktighet og munterhet, og misnøye og skuffelse over opplevelsen som kommer i voksen alder.
For å trene dette området må du legge håndflatene på pannen slik at øyenbrynene har basen sin, og fingrene i håret. Deretter må du bringe øyenbrynene sammen, og sørg for at musklene i midten av pannen er involvert, men det skal ikke være noen bretter i stedet for rynker. Gjenta 15 til 30 ganger for 2-3 sett.
Forsterkende øyne
Ingenting forråder alder som rynker rundt øynene. De vises blant de første i ansiktet. Det at det øvre øyelokket slapp henger ofte ikke sammen med alder i det hele tatt. Mange mennesker er genetisk disponert for dette. Øyelokket begynner å synke selv i barndommen. Tatyana Chekalova-komplekset gjør det mulig å jevne ut denne irriterende funksjonen eller helt fjerne den hvis den dukket opp med alderen.
"Houndstooth" er spesielt karakteristisk for smilende jenter, så det antas at de pryder en kvinne. Hvis du ikke er enig i dette, vil ansiktskultur tillate deg å bli kvitt dem for alltid.
Trykk på øyekrokene med langfingrene. Deretter må du myse øynene så mye som mulig, og prøve å sikre at pupillene konvergerer på stedet der det "tredje øyet" er plassert, som om du prøver å se kronen gjennom hodeskallen. Slappe av. Gjør 10–15 repetisjoner for hvert av 2–3 sett.
Obs: Teknikken vil bare jevne ut rynker, men vil ikke eliminere alvorlige hevelser under øynene, som ofte er tegn på et problemarbeid av indre organer. Hvis posene dine under øynene ser ut som kofferter, sørg for å få en undersøkelse hos en spesialist.
Dreiet nese
Som vi nevnte ovenfor, vokser nesebrusken med alderen. Det antas at ørene og nesen vokser gjennom en persons liv. Dessverre kan vi ikke stoppe veksten deres helt, men det er ganske mulig å angi retningen og følgelig gi ønsket form til den mest fremtredende delen av ansiktet. Regelmessige øvelser i henhold til metoden til Tatyana Chekalova vil styrke musklene og gi nesen en mer meislet og ungdommelig form.
Plasser pekefingeren under nesetippen. Du må skyve den siste fingeren, hjelpe deg selv med tyggebevegelser i kjeven. Gjenta 30 ganger.
Elastiske kinn
Dessverre, ettersom mange kvinner blir eldre, synker mer enn bare brystene deres. På et tidspunkt begynner ovalen i ansiktet å "svømme", og lopper vises. Hvis ingenting gjøres for å forhindre denne situasjonen, vil selv en jente med de mest elastiske og stramme kinnene etter 50 år bli en bulldog. Selv "eplene" på kinnbeina garanterer ikke å bli kvitt dette problemet. Bare vanlige ansiktskulturtimer kan hjelpe.
Gå litt tilbake fra hjørnene på leppene og plasser pekefingrene på kinnene. Trykk dem ned og smil 10 til 15 ganger. Gjør 2-3 sett.
Jobber med leppene
Rynker rundt leppene maler ingen. Det er spesielt vanskelig for jenter, i utgangspunktet ikkeå ha frodige lepper - med alderen blir de enda tynnere. Selv Botox og hyaluronsyre sparer ikke. Dessuten er bruken deres full av et alvorlig brudd på ansiktsuttrykk. Ansiktskultur vil hjelpe deg å jevne ut rynker og visuelt forstørre leppene dine litt ved å øke muskeltonen.
Nå må du trykke på hvert hjørne av leppene med to fingre - pekeren og midten. Klem deretter leppene dine, som om du ble fornærmet - med en "sløyfe". Gjenta 10-15 ganger, gjør 2-3 sett.
Fjern nasolabiale folder
Utseendet til nasolabiale folder henger ikke bare sammen med alderen. Det er flere årsaker til at de oppstår. For det første kan folder vises på grunn av en banal reduksjon i tonus i bukkalmusklene. Den andre grunnen er mer alvorlig: en dårlig vane med å bite tennene sammen forårsaket av konstant stress. Hvis du konstant er anspent, lær deg å holde kjeven åpen, ellers vil ingen mengde trening hjelpe deg med å holde ansiktet i god stand, og nasolabialfolden vil dukke opp igjen og igjen. For å gjøre det lettere for deg selv, åpne tennene hver gang du føler deg anspent (du kan la leppene være lukket), slapp av i tungen og legg den på ganen.
Hvis du allerede har nasolabiale folder, ikke fortvil. Regelmessige ansiktskulturøvelser vil bidra til å bli kvitt dem for alltid, eller i det minste jevne ut den irriterende lettelsen til en akseptabel tilstand.
Nakkeøvelser
Tatyana Chekalova mener at det er halsen som gir ut den virkelige alderen til en kvinne. Faktisk mangedirekte all deres innsats til ansiktsforyngelse, men helt glem området under haken. Åpenbart kan rynker på nakken og en hengende hake umiddelbart ødelegge hele inntrykket av et tilsynelatende ungt ansikt.
Prøv å bite deg i nesen. For å gjøre dette, ta tak i overleppen med de nedre tennene, mens du drar den nedre så langt som mulig, og skyver underkjeven litt fremover.
En nakkeløft må imidlertid behandles med ekstrem forsiktighet. Noen kvinner mangler i utgangspunktet muskelen som støtter haken, noe som skyldes genetikk. I nærvær av et slikt medfødt trekk, er det nødvendig å unngå øvelser som kan forårsake strekking av huden. Det vil være mulig å returnere den til sin plass kun ved kirurgi.
Tatyana Chekalova-komplekset inneholder de sikreste øvelsene som ikke trekker i huden og passer for nesten alle.
Utfør ansiktskultur regelmessig, og du vil føle deg år yngre igjen uten hjelp fra kirurger og tvilsomme operasjoner.
