Hvis du bruker sunne produkter for ansiktshud, så kan du etter kort tid merke et veldig godt resultat. Kroppen er fylt med de nødvendige stoffene, noe som betyr at mye mindre innsats vil kreves for å korrigere skjønnhet. Huden begynner akkurat å gløde innenfra.
Det er mange sunne matvarer du definitivt bør inkludere i kostholdet ditt. I tillegg, for å opprettholde ungdom og skjønnhet, bør du prøve å konsumere søppelmat så lite som mulig.
Hva er de nødvendige næringsstoffene for huden
Hvilke produkter som er bra for ansiktshuden bør enhver kvinne vite, da dette vil holde henne ungdommelig. Huden reagerer umiddelbart på forstyrrelser i lever, tarm, endokrine system.
Ingen kosmetikk kan takle tørrhet, oljeaktig glans, peeling og akne hvis de er provosert av ernæringsfeil. Stoffer som:
- selenium;
- vitaminer C, D, E, A, K;
- zinc;
- omega-3.
Selen –sporstoff med antioksidantegenskaper. Det beskytter cellene mot virkningene av frie radikaler, tungmetaller, giftige stoffer, ultrafiolett stråling. Dette sporelementet beskytter huden mot for tidlig aldring og dannelse av ondartede svulster.
Sink holder huden ungdommelig og forhindrer dannelse av rynker. Med sin mangel observeres ruhet, tørrhet og smittsomme prosesser. I varmt vær øker behovet for sink dramatisk.
Vitamin C er en organisk forbindelse som har utt alte beskyttende og antioksidantfunksjoner. Askorbinsyre er involvert i metabolske prosesser. Hun deltar også i syntesen av kollagenfibre. Fibrillært protein er ansvarlig for hudens fasthet og elastisitet, forhindrer slapphet av det ovale ansiktet og dannelse av rynker på det. Mangel på vitamin C kan føre til skjørbuk, immunsvikt og blødninger. Utad viser dette seg i form av matthet, blekhet, avskalling av huden, samt utseende av rødhet på grunn av skjørheten til kapillærene.
Vitamin A er en antioksidant som rett og slett er uunnværlig for hud, syn og kjønnshormoner. Det er involvert i produksjonen av hyaluronsyre, som er ansvarlig for å holde på fuktigheten i hudcellene. Retinol er en del av enzymene som hindrer keratinisering av huden. Dette vitaminet akselererer utvinningen av epidermis, undertrykker betennelse og bekjemper utslett. Ved mangel på retinol blir huden tynnere, dekket av kviser og tørre skjell.
Sink er et mikroelement som er en del av mange hormoner og enzymer. PÅhud, er den ansvarlig for å regulere talgkjertlene. Med mangel på dette stoffet i kroppen blir huden fet, følsom for allergener, dekket med hudormer og tette kanaler.
Omega-3 er flerumettede syrer som ikke produseres i menneskekroppen, men kommer inn i den kun sammen med mat. Imidlertid er de involvert i konstruksjonen av celler, stimulerer produksjonen av elastin og kollagen, hjelper til med å holde på fuktighet og bekjempe betennelse. Uten disse syrene mister huden sin fasthet, elastisitet og blir mer utsatt for akne.
Vitamin E er ansvarlig for ungdom og skjønnhet. Det er en antioksidant som beskytter hudceller mot giftige stoffer, frie radikaler, aldring og ultrafiolett stråling. Tokoferol stimulerer kollagenproduksjonen og raskere vevsfornyelse. I tillegg eliminerer den flassing, bidrar til å opprettholde normal fuktighet og forbedrer elastisiteten.
Vitamin D beskytter huden mot ondartede svulster og fremmer bedre absorpsjon av kalsium.
Vitamin K er et fettløselig vitamin som er ansvarlig for blodpropp og bygging av proteiner. Med sin mangel vises et vaskulært nettverk i ansiktet, og mørke ringer dannes under øynene.
Nyttige produkter
Mange er interessert i hvilke produkter som forbedrer huden i ansiktet for alltid å forbli vakker og sunn. Disse inkluderer:
- vegetabilske oljer;
- sjømat;
- yoghurt;
- grønnsaker og urter;
- sitrus;
- nøtter;
- fullkorn.
Svarerspørsmålet om hvilke produkter for ansiktets hud som er best å bruke, må det sies at eventuelle uraffinerte oljer gir gode fordeler, da de inneholder umettet fett som har en positiv effekt på kroppen fra innsiden og utsiden. De inneholder nyttige sporstoffer, vitaminer og mineraler.
Naturlig yoghurt er bra for kroppen, tilberedt på starteren av melkesyrebakterier, som har en positiv effekt på funksjonen til fordøyelsessystemet. Og med sin normale funksjon vil huden glede seg over sitt upåklagelige utseende. Du kan lage din egen yoghurt eller kjøpe den fra en helsekostbutikk. Et kvalitetsprodukt bør ikke inneholde mer enn 5 ingredienser.
Sjømat må være tilstede i kosten. De er rike på omega-3 fettsyrer og jod, som er ansvarlig for vakker og sunn hud. Greens i sammensetningen inneholder alle nødvendige og nyttige sporelementer. Det anbefales å legge det til salater daglig.
Nyttige produkter som forbedrer ansiktshuden - sitrusfrukter. Med deres bruk blir huden elastisk og glatt. Inntak av grapefrukt, appelsiner og sitroner bidrar til å stramme opp huden og forhindre dannelse av rynker. I tillegg bekjemper vitamin C betennelse, og dets antioksidantegenskaper hjelper til med å eliminere frie radikaler som forårsaker aldring.
Blant de mest nyttige produktene for ansiktshud, må du fremheve nøtter. Som et resultat av deres bruk forynges epidermis, og huden blir mermyk og øm. Pass på å spise mandler, da de har antioksidantaktivitet. I tillegg gir denne mutteren hudbeskyttelse mot ultrafiolett stråling, og forhindrer også aldringsprosessen.
Inkluder hele korn i kostholdet ditt, da de bidrar til å holde huden klar og hydrert. Bokhvete bekjemper aktivt betennelse, noe som provoserer skade på huden. Hvetekim inneholder kostfiber, som har en gunstig effekt på fordøyelsesorganene og dermed forbedrer hudens tilstand.
Hvordan bli kvitt aldersflekker
En av de mulige årsakene til dette problemet er mangelen på vitaminer og mineraler. Stress og forgiftning av kroppen forårsaker ofte hyperpigmentering. Aldersflekker er spesielt utt alte hvis du oppholder deg lenge i solen. Antioksidantrik mat for ansiktets hud er veldig nyttig, da de beskytter den mot skadelig ultrafiolett stråling. Sørg for å inkludere:i ditt vanlige kosthold
- kjøtt;
- bær;
- kål;
- sitrus;
- tomater.
Kjøtt hjelper til med å omdanne karbohydrater til energi. Sitrusfrukter er rike på mineraler og vitaminer. De fremmer bedre kollagenproduksjon og reduserer melanin i huden. Bær minimerer effekten av skadelig ultrafiolett stråling på epidermis.
Kål har mye vitaminer og næringsstoffer. Det er derfor dette produktet bidrar til å normalisere hormonelle nivåer. kål hindrerdannelsen av pigmentflekker. Tomater beskytter huden mot UV-stråler og frie radikaler.
Eliminering av fet hud
Matvarer med høy glykemisk indeks bidrar til økt talgproduksjon. Mangelen på vitamin A og jern er også årsaken til fet hud. For å redusere utskillelsen av subkutant fett, må du konsumere produkter som forbedrer huden i ansiktet. Det anbefales å spise gul og oransje frukt og grønnsaker. Kostholdet bør inneholde:
- eggeplomme;
- mango;
- bifflever;
- gresskar.
Eggeplomme inneholder gunstige stoffer som virker regenererende og foryngende på hudcellene. Mango er et kostholdsprodukt rikt på mineraler og vitaminer, samt naturlige antioksidanter og essensielle aminosyrer. Takket være bruken av denne frukten forbedres tonen og fargen på huden, slik at den bokstavelig t alt gløder fra innsiden.
Gresskar er en lavkalorikilde til betakaroten, som i kroppen omdannes til vitamin A. Det meste finnes i gulrøtter og gresskar. Den inneholder også karnitin. Gresskarfrø inneholder sink, som er involvert i reguleringen av sebumsekresjonen.
Du må minimere inntaket av matvarer med høy glykemisk indeks. Det er bra for huden og figuren.
Hvordan bli kvitt akne
Kviser rammer ofte personer med fet hud. Dette skyldes for aktivt arbeid av talgkjertlene. Samtidig er porene tette, og en raskbakterier formerer seg og betennelse utvikles.
Mat med høy glykemisk indeks, gluten- og gluteninnhold bidrar til mer aktiv utvikling av akne og akne. Årsaken til dette kan være et brudd på hormonbalansen, dårlig opptak av meieriprodukter og andre produkter.
Diett hjelper til med å løse dette problemet. Du må spise sunne produkter for ansiktshuden, som inneholder mange flerumettede fettsyrer i deres sammensetning, som bidrar til å eliminere hudbetennelse. I tillegg anbefales det å konsumere:
- valnøtter;
- linfrø eller linolje;
- tang;
- fisk og sjømat.
Linfrø har en kraftig anti-inflammatorisk effekt. De inneholder omega-3 fettsyrer, som fremmer raskere tilheling av sår. Ved regelmessig bruk av linfrø kan rødhet, hudutslett og irritasjon minimeres.
Fisk og sjømat inneholder mye fettsyrer, som rett og slett er nødvendige for normal absorpsjon av vitamin A, samt beskyttelse av hudceller. Som et resultat forbedres blodsirkulasjonen og hudens elastisitet øker. Blant produktene som er nyttige for ansiktshud fra akne, bør tang fremheves, da de bokstavelig t alt renser kroppen fra innsiden.
Kamp mot rynker
Dette er et tydelig tegn på aldring av huden. Antioksidanter anses å være et godt anti-aldringsmiddel. En av årsakene til utseendet av rynker er tilstedeværelsen av sukker, siden det inneholder glukose,redusere elastisiteten til huden. Ved å skade kollagenfibre, gjør sukker dem ute av stand til å regenerere. Alvorlighetsgraden av rynker er sterkt påvirket av dehydrering og alkoholforbruk. En annen årsak til rask aldring kan være mangel på selen. Ansiktsforyngelsesprodukter bidrar til å forbedre tilstanden til epidermis. Må bruke:
- aubergine;
- grønne bladgrønnsaker;
- mørk sjokolade;
- hvitløk.
Auberginer er forskjellige fordi de har lite kalorier. Dette produktet normaliserer metabolske prosesser, og fremmer også produksjonen av kollagen. Mørk sjokolade inneholder antioksidanter som jevner ut huden og beskytter mot skadelige UV-stråler.
Grønne bladgrønnsaker er rike på silisiumdioksid, som er ansvarlig for friskheten og elastisiteten til huden. Hvitløk inneholder mye selen, som hindrer dannelsen av frie radikaler. Ved å innta produkter som forynger huden i ansiktet, kan du raskt oppnå et godt resultat og forhindre rask aldring, dannelse av rynker.
Tørr hudproblem
Å takle dette problemet hjelper et balansert kosthold og inntak av mye væske. Dietter med lavt kaloriinnhold er ikke velkomne. Overdreven tørrhet i huden kan utløses av et overskudd av vitamin E, samt mangel på kolesterol.
Mange er interessert i hvilke produkter for ansiktshuden som er nyttige for å gi huden elastisitet og øke tonen. Trenger å økemengden enumettede fettsyrer i kroppen. De fleste av dem finnes i kjøtt og fisk, så vel som i vegetabilsk olje. I tillegg anbefales det å innta slike matvarer for ansiktets hud, for eksempel:
- egg;
- beans;
- druer;
- avocado;
- kjøtt;
- peanøtter.
Bønner er en mat med lavt kaloriinnhold. De inneholder mye proteiner, fettsyrer, fiber og aminosyrer. Som et resultat blir huden mer hydrert, sunn og strålende.
Egg er rike på svovel, som forhindrer flassing og tørr hud. I tillegg stimulerer de metabolske prosesser. Avokado inneholder mye umettet fett, fiber, kraftige antioksidanter og sink.
Druer har en rik vitamin- og mineralsammensetning og bidrar til å fukte huden. Peanøtter inneholder omega-3 og enumettede fettsyrer, som er rettet mot å opprettholde hudens elastisitet.
Hvordan bli kvitt mørke ringer under øynene
De kan dukke opp på grunn av tretthet og konstant mangel på søvn. I tillegg oppstår problemet når det er allergi mot matvarer eller deres intoleranse. Hvis dette symptomet er observert i lang tid, må du konsultere en lege og ta en mattoleransetest. Det er viktig å ekskludere skadelige produkter for ansiktshud fra kostholdet ditt, spesielt som pulverkaffe, melk, søtningsmidler.
Blant årsakene til mørke ringer under øynene, er det nødvendig å fremheve lavthemoglobin, jernmangel, dehydrering. Du må drikke så mye rent vann som mulig. Blant produktene som er nyttige for ansiktshud, er det nødvendig å fremheve:
- tunfisk;
- kjøtt;
- rød eller oransje paprika.
Kjøtt vil bidra til å kompensere for mangelen på jern og øke hemoglobin. Dette bidrar til at mørke ringer under øynene raskt forsvinner.
Tuna er rik på flerumettede fettsyrer og omega-3-syrer. I tillegg er sink inkludert. Dette er ganske enkelt en uunnværlig komponent som er ansvarlig for regenerering av hudceller, og letter manifestasjonen av allergier.
Rød eller oransje pepper inneholder vitamin C, som er en kraftig antioksidant. Dette produktet jevner ut hudfargen, reduserer pigmentering og stimulerer kollagenproduksjonen. I tillegg øker den hudens motstand mot de negative effektene av miljøet.
Å vite hvilke produkter som forbedrer ansiktshuden, kan du oppnå et godt resultat, opprettholde ungdom og skjønnhet.
usunn mat
Det er veldig viktig å vite hvilke produkter som påvirker huden i ansiktet negativt, og begrense bruken. Disse inkluderer:
- solsikkeolje;
- protein;
- hermetikk;
- glukose;
- spirits;
- te.
Solsikkeolje er ikke skadelig for kroppen og bør ikke forlates. For å få maksim alt utbytte bør du imidlertid ikke utsette den for varmebehandling. Dette fører til dannelsen av frie radikaler. Alt dette har en negativ effekt pådermis. Dette gjør huden fet.
For mye sukker kan føre til kviser i ansiktet. I tillegg provoserer glukose frem rask aldring, da det ødelegger kollagen.
Animal protein kan provosere en forringelse av funksjonen til indre organer, spesielt tarmene og leveren. Som et resultat av overdreven inntak av proteinprodukter kommer giftige stoffer inn i kroppen, som provoserer utslett og irritasjon av huden.
Hermetikk og sylteagurk fører til væskeansamlinger i kroppen, og med det mange giftige stoffer som gir utslett i ansiktet. Det er derfor du må begrense forbruket av disse produktene.
Te inneholder alkaloider og koffein, som bidrar til vasospasme. Dette reduserer strømmen av blod og næringsstoffer til huden. Som et resultat blir det tørt. Det anbefales å ikke drikke mer enn 2 kopper te per dag.
Alkoholholdige drikker kan føre til at det øverste laget av huden tørker ut. Det er derfor du må begrense alkoholforbruket ditt.
Hovedanbefalinger
Det er viktig ikke bare å velge de riktige produktene som er bra for ansiktshuden, men også å følge de grunnleggende reglene og anbefalingene angående ernæring og drikkeregime. Mange ulike faktorer kan påvirke hudens tilstand. Det finnes sunne produkter for vakker ansiktshud, så vel som de som bidrar til utseendet av fet glans, for tidlig aldring, allergier og utslett.
For å holde seg vakker og holde huden innegod tilstand, du må normalisere drikkeregimet. Vann deltar aktivt i metabolske prosesser. Hvis du drikker det på tom mage 30 minutter før et måltid, begynner kroppen å jobbe mer aktivt, assimilerer næringsstoffer, fjerner giftstoffer og giftstoffer.
I tillegg vil ferskpresset juice, grønn te, yoghurt med lavt fettinnhold, som inneholder ikke bare væske, men også mange sporstoffer, vitaminer og mineraler, bidra til å gi et vakkert utseende på huden.
Den beste maten for ansiktshuden er frisk frukt og grønnsaker. Du må gi opp hvitt brød og poteter. De ødelegger ikke bare figuren, men påvirker også utseendet negativt.
