Alle kvinner, og menn også, drømmer om jevn, glatt, ung hud. Og på mange måter prøver de å takle forferdelige rynker, som nådeløst minner om alder. I dag skal vi se på øvelser for musklene i ansikt og nakke, snakke om ansiktsbygging og revitonics, som gjør underverker, uten injeksjoner og kirurgi vil bidra til å gjenopprette de ideelle konturene av ansiktet.
Så, hvem har laget Facebook-bygningen?
Fra det engelske ordet "facebuilding" betyr fitness, gymnastikk for ansiktet. Det ble grunnlagt av den tyske kirurgen Reinhold Benz. Essensen i programmet er å utvikle og stramme muskler.
Alle ansiktsbyggende øvelser for ansiktet består i vekselvis avspenning og spenning av ulike muskelgrupper. Dette er en intern massasje. Men dessverre er det ikke alle som kan gjøre denne gymnastikken. Hvem bør ikke trene:
- Personer etter plastisk kirurgi (må avstå i to år) og Botox-prosedyrer;
- hypertensjonspasienter;
- personer med patologi i ansiktsnerven.
Det er ingen aldersbegrensninger. Dette treningssystemetbra fordi det lar deg bli kvitt vanen med å klype muskler. På grunn av dette er det rynker mellom øyenbrynene, vertikale og horisontale furer på pannen. Så disse ansiktsøvelsene trener først problemområdene godt, og deretter slapper du av i musklene.
Hvorfor synker huden?
Fordi vårt indre muskelkorsett eldes og strekker seg, og samtidig bremser og forverres tilførselen av næringsstoffer. Og musklene tar del i en stor blodsirkulasjon. Huden får ikke vitaminer fullt ut, derfor oppstår slapphet og slapp hud, mørke ringer og poser under øynene. Men du kan bekjempe denne lidelsen ved å trene ansiktsbehandling.
Hvor snart vil resultatet bli synlig?
Kanskje dette er hovedspørsmålet. Øvelser må gjøres konstant, bare systematisk og flittig arbeid vil oppnå ønsket effekt. Uten overdrivelse, om to måneder vil ansiktet forynge seg med 5-10 år. Etter to uker vil hudfargen bli bedre.
Programmet inneholder mer enn tretti øvelser. Etter å ha valgt et passende kompleks, må du trene tre ganger om dagen i 15 minutter. Det viktigste er å ikke gå glipp av kurs! Hvorfor oppstår rynker? Ansiktshuden vår holdes sammen av muskler. Når de overbelastes, blir slappe og det oppstår folder, dukker de uheldige rillene opp. Det er denne foryngende ansiktsgymnastikken som hjelper til med å gjenopprette muskelfunksjonen.
Hvordan ser opplæringsprosessen ut?
Prosedyren er delt inn i tre hovedtrinn:
- Forberedende. Før du starter en treningsøkt, er det selvfølgelig nødvendig å rengjøre huden i ansiktet og hendene med servietter, gel eller skum for vask, og gjør sirkulære bevegelser fra neseryggen til tinningene. Og varm opp musklene i ansiktet og nakken ved å massere kun med fingertuppene, gjør milde sirkulære bevegelser. Metallgjenstander (skjeer) kan ikke brukes. Før massasjen bør du ikke bruke eteriske oljer, de tetter porene, og da kan det oppstå kviser og betennelser.
- Utføre øvelser. Du kan gjøre det selv ved speilet eller med en trener mens du sitter med rett rygg.
- Hvile. Viktig skritt. Du kan ikke overstresse. Mellom øvelsene må du ta en pause, slappe av.
Som nevnt ovenfor er det viktigste regelmessighet.
Først, la oss gi noen tips for nybegynnere
Ansiktsøvelser bør starte med fem repetisjoner, og gå opp til femten, øk belastningen gradvis, fordi musklene i ansiktet er tynne og små, de er lette å pumpe. Varigheten av repetisjonen er seks sekunder. Vi gjør en ansiktsmassasje. Hvis det utføres riktig, vil en lett brennende følelse kjennes.
Nødvendig pause mellom øvelsene. Vi inhalerer, komprimerer leppene våre og puster ut luften, og skaper en vibrasjon i dem. Etter å ha fullført komplekset, påfør den nærende kremen som ble brukt for å forsterke effekten.
Men for nybegynnere er det bedre å begynne å trene:
- Med to ganger i uken i en måned. Og det blir mer som å studere, i stedet for å gjøre. Feil må overvåkes nøye.
- Etter det kan du gå videre ogøv annenhver dag i en uke i 15 minutter morgen og kveld.
- Og først da kan du begynne å utføre Reinhold Benz-komplekset: to uker i 10-15 minutter.
Etter et to ukers kurs bør du stoppe og gjøre noen øvelser etter behov, for eksempel ved hevelse i øynene om morgenen. Og du kan gå tilbake til intensiv trening først etter 2-3 måneder.
Ansiktsgymnastikk, øvelser for ansiktet, må veksles med avspenning, bad og massasje. Ved å bruke en integrert tilnærming kan du i løpet av et år bli kvitt mimiske rynker, fjerne ansiktsasymmetri og forvrengninger.
Så, tren musklene i kinnene og kinnbeina
Vi gjør følgende øvelser for ansiktet:
- Smil bredt.
- Fiks smilet med tomlene i hjørnene.
- Deretter, i denne posisjonen, løfter du munnvikene opp mot kinnbeina. Tell til 10. Gjenta tre ganger.
- Tenk deg at det er en liten ball i munnen, og rull den i en sirkel fra et kinn til et annet. Også 10 ganger.
Vurder deretter gymnastikkøvelser for ansiktet.
Oppstramming av huden rundt øynene
For å bli kvitt hevelser, fjern poser under øynene, hengende øyelokk, rynker, gjør følgende øvelser:
- Du må legge pekefingrene på de ytre hjørnene av øynene for å berøre det nedre øyelokket.
- Og løft litt på de nedre øyelokkene, bare ikke strekk dem. Gjenta 10 ganger.
- NåVi fikser stedene nær de ytre hjørnene av øynene med fingrene. Og gjør samme antall repetisjoner.
Fjern nasolabiale folder
Gjør følgende:
- Sett leppene dine i en tube og uttal et langt "oooo".
- Så, foran speilet, spiller vi alle vokalene høyt: o, uh, og, og så videre.
- Blas opp kinnene så mye som mulig, og hold luften i dem i omtrent noen sekunder.
- Åpne deretter munnen på vidt gap, og danner en sirkel.
- Med kjeven utvidet lukker vi tennene godt.
- Trekk inn kinnene.
- Så blåser vi dem opp én etter én.
- Blas opp kinnene og slipp luften, som om du skyver ut, med korte dytt.
Alle gjentas 15 ganger. Vurder nå øvelsene for det ovale i ansiktet. Enkelt å gjøre.
Dra opp ovalen
Hovedbetingelsen er å sitte rett, stramme ryggen, rette opp skuldrene. Så:
- Tilte hodet bakover.
- Vekk underleppen bak underkjeven.
- Form en oval med munnen.
- Skyv underkjeven litt fremover og trekk den opp.
Og bli i denne posisjonen til smerten begynner å merkes.
Glatt panneområde
Le av langsgående rynker i dette området, da bør du gjøre følgende øvelser:
- Legg hendene på pannen, slik at småfingrene er over øyenbrynene. Så hever og senker vi øyenbrynene, og hendene våre forhindrer så å si dette.
- Med pekefinger og langfinger, trykk lett på neseryggen ogfikse den langsgående muskelen. Så beveger vi øyenbrynene, som om vi rynker pannen.
Det er mange øvelser, og det er umulig å beskrive alt innenfor rammen av artikkelen. Vi vurderer bare noen få. La oss nå snakke litt om treningssystemet Revitonika for ansiktet, grunnlagt av Natalya Osminina. Prinsippet er det samme, reguleringen av spenning og avspenning av musklene i ansikt og nakke. Månedlig kurs med fullførte klasser.
Hva blir resultatet?
Under vanlig trening:
- den ovale i ansiktet vil bli korrigert, den andre haken vil forsvinne;
- blodstrømmen vil forbedres, noe som gjør at ansiktskonturen jevnes ut;
- vakker kjevelinje vil dannes;
- rynker og poser under øynene vil forsvinne.
Endringer vil være merkbare etter noen få treningsøkter. Vurder kontraindikasjoner.
Hvem bør ikke gjøre revitonics
Så, du bør gi opp timene hvis:
- det er en betennelsesprosess i kroppen, det er sår i ansiktet;
- har en medfødt misdannelse i ryggraden;
- han hadde alvorlige skader eller hodeskader;
- Hud dekket med vorter, allergisk.
- betent trigeminusnerve;
- forverret sykdom i lymfesystemet;
- har kroniske plager;
- du er under 18.
For å unngå komplikasjoner bør du vite om dem, men det er bedre å konsultere legen din først. Du bør trene strengt tatt 10-15 minutter om dagen, ikke mer. Bedre om morgenen. Etter to måneders trening kan du redusereintensitet opptil tre treninger per uke. Vurder noen øvelser for ansikt og nakke.
Glatt ut de tverrgående musklene i nakken
Det må gjøres som følger:
- Legg hendene på brystet.
- Vi trykker håndflatene tett mot brystet og trekker stoffene opp.
- Trykk haken mot halsen i 30 sekunder.
- Trekk haken og hendene mot hverandre.
- Gå tilbake til startposisjon.
Strekk musklene:
- Legg en hånd på brystet. Hun vil forbli urørlig.
- En annen - på haken med håndflaten ned. Og dra hodet hennes opp.
La oss vurdere en annen øvelse for ansiktet.
Fjern den andre haken
Hva du skal gjøre:
- Tommel til hake må trykkes.
- Trykk pekefingrene mot nasolabialfoldene.
- Pust inn luften gjennom nesen og blås opp magen.
- Pust så kraftig ut og trekk pekefingeren langs kinnbeina.
- Og trekk tommelen langs ansiktskonturen.
- Senk deretter fingrene forsiktig og lukk dem ved lymfeknutene.
Det er mange ansiktsløftningsøvelser, og viktigst av alt, følg instruksjonene nøye når du utfører dem.
Revitonics for ansikt
La oss vurdere noen øvelser for ansiktet fra rynker, stram ovalen:
- Det er nødvendig å trekke kraftig i underleppen og ikke endre posisjonen til hjørnene på leppene. Hvis øvelsen utføres riktig, vil lettelsen på nakken være merkbar.
- Åpne munnen vidtanspente kinn og hake. Vi skyver frem underkjeven. Anstreng musklene kraftig i disse områdene. Slapp av.
- Gjør et feil bitt, skyv underkjeven forover, dekk dens øvre del. Tell opptil 10 sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
- Du må vaske hendene grundig. Så, vil gjøre øvelsen "Skrik". Vi utvider munnen, danner bokstaven "O" og setter inn pekefingrene over de nedre tennene. Vi bøyer dem ikke, vi presser ikke kjeven, de vil bli komprimert på grunn av spenningen i kinnene.
Her er noen ansiktsløft-øvelser. Anmeldelser om denne teknikken er bare positive. Det viktigste er å gjøre det riktig. Hver mottak av revitonics utføres innen 30 sekunder. Dette er nok tid for muskelen til å komme ut av blokken og slappe av.
Revitonics er utviklet i to retninger: skulpturell og vakuum. Den første metoden består i regelmessig trening for ansikt og nakke, og den andre er basert på bruk av vakuumkopper, som selges på ethvert apotek.
I følge grunnleggeren av denne teknikken, Natalia Osminina, er det viktigste å kjenne hvilke muskler som må trenes, for å lindre spasmer. Og da blir huden glatt, elastisk og tonet. Du trenger bare å jobbe hardt, gå mot målet ditt og aldri stoppe.